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안녕하세요. 프리미엄 정보통입니다.
오늘은 족저근막염 고통에서 벗어 날 수 있는 족저근막염 치료 방법에 대한 소식을 가지고 왔어요.
병원에서 먹는 약도 처방 받아보고, 발바닥에 주사도 맞아보고 했지만 호전되지 않는 족저근막염!
저를 3일만에 발바닥 통증에서 벗어나게 만들어준 족저근막염 치료 방법을 공개할테니 집중하세요!
족저근막염 치료 방법
제가 경험한 치료 방법에 의하면 족저근막염 치료 방법으로 크게 네가지가 있습니다. 각각의 치료 방법을 진행하면서 느낀점에 대해 정리해 보았어요. 오랫동안 족저근막염으로 고통받고 계신 분들이라면 충분히 공감될 부분이라고 생각합니다.
결론부터 말씀 드리자면 네가지 방법 중 마사지와 스트레칭이 가장 효과적이었고,
우연히 시청하게 된 유튜브 쇼츠 영상에서 그 해법을 찾았습니다.
✅ 병원에서 처방하는 주사치료
✅ 병원에서 처방하는 먹는약 복용(근이완제, 소염제 등)
✅ 물리치료
✅ 마사지와 스트레칭
주사치료는 환부에 직접 소염제 등의 주사를 주입함으로써 염증 부위의 회복을 돕는 방법이었습니다. 발바닥에 주사를 맞는 방법이 생소하지만, 그 과정이 많이 불편하지는 않았습니다. 그러나 효과는 거의 없었습니다.
주사치료와 함께 먹는 약을 처방 받아 복용했습니다. 발바닥에 최대한 자극이 가지 않도록 조심하면서 생활했지만 먹는 약을 꾸준히 복용했음에도 불구하고, 주사치료와 마찬가지로 효과는 거의 없었습니다.
병원에서는 물리치료를 받았지만 발바닥에 직접적으로 물리치료를 하지 않았고, 종아리 근육을 풀어주는 물리 치료를 받았으나, 효과는 없었습니다.
마지막으로 제가 완치할 수 있었던 방법인 마사지와 스트레칭입니다. 폼롤러나, 간단한 마사지 도구로 발바닥을 충분히 마사지 하는 방법인데, 1회 마사지 시간은 30초면 충분합니다.
족저근막염 자가 치료 방법 : 마사지, 스트레칭 방법
족저근막염 치료 방법 중 가장 효과 있었던 방법은 마사지볼을 이용해 발바닥 마사지를 하는 것입니다.
저는 마사지볼 마사지로 족저근막염을 3일만에 완치했습니다. 병원을 다니면서 3달을 치료해도 낫지 않던 것이 테니스공 만한 크기의 마사지볼로 3일만에 치료되니, 저도 믿기지 않더라구요.
가장 중요한 마사지 시기는 아침에 잠자리에서 일어날때 입니다.
족저근막염 질환을 앓고 계신 분들이라면 아침에 일어나 첫발을 내딛을때가 가장 큰 통증이 유발되는데요.
이러한 이유는 수면을 취하는 동안 발바닥 근막이 수축되어 있었는데, 첫발을 내딛을때 우리의 체중이 발바닥에 실리면서 갑자기 근막이 이완되기 때문입니다. 쉽게 말하면 잠을 자는 동안 근막이 쉬고 있었는데, 아침에 활동을 시작하면서 발바닥 근막이 다시 찢어지는 현상이 반복되는 것이죠.
위와 같이 반복되는 통증이 족저근막염 통증을 꾸준히 유발하는 이유입니다.
이것을 해결하기 위한 족저근막염 마사지 방법에 대해 알려드리겠습니다.
✅ 밤에 잠자리에 들기 전에 마사지볼 한개를 침대 바닥에 눕니다.
✅ 아침에 기상해 침대에 걸터 앉습니다.
✅ 전날 밤에 준비해둔 마시지볼을 발바닥에 둡니다.
✅ 침대에 걸터 앉은 채로 발바닥에 체중을 살짝 싣고, 발바닥으로 마사지볼을 굴려 충분히 마사지합니다.
✅ 마사지 시간은 30초 이상 진행합니다.
✅ 마사지 강도를 높이지 않고, 최대한 부드럽게 압박합니다.
족저근막염 통증 원인
족저근막염 통증에는 다양한 원인이 작용합니다. 저의 경우 다이어트를 하기 위해 하루 2~3시간 런닝 운동을 했어요.
몸무게가 많이 나가는 상태에서 충분한 준비운동과 스트레칭 없이 운동을 하다보니 체중이 발바닥에 실렸고, 운동 시간도 길게 하다보니 발바닥 근막이 과하게 사용된 것 같더라구요.
직업적인 특성으로 외부 활동을 계속 해야하는 분들은 족저근막염 전용 깔창을 사용해 통증 개선을 하시기도 합니다.
✅ 달리기, 춤, 점프와 같은 동작을 많이하는 스포츠나 움직임은 발바닥 조직에 무리가 될 수 있습니다.
✅ 평발이나 발등의 높은 아치 등 특이한 발의 구조는 걸음걸이 변형을 일으켜 통증을 유발할 수 있습니다.
✅ 노화로 인해 발바닥 조직의 탄력이 감소하면서 통증을 일으킬 수 있어 중년에게 많이 발생합니다.
✅ 딱딱한 표면에 오래 서있으면 중력에 의해 체중이 발바닥으로 실려 통증을 유발할 수 있습니다.
✅ 하이힐, 딱딱한 운동화나 쿠션이 없는 슬리퍼 등은 발바닥 연부 조직에 통증을 유발합니다.
오래 서 있거나 활동적인 직업이라면 족저근막염 전용 깔창을 사용하면 통증 감소에 도움이 될 수 있습니다.
